عضو شوید


نام کاربری
رمز عبور

:: فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

نام کاربری
رمز عبور
تکرار رمز
ایمیل
کد تصویری
براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود




تبادل لینک هوشمند

برای تبادل لینک ابتدا ما را با عنوان تردمیل استرانگ و آدرس xn----zmcajc1aneq1okt97kml.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.







نام :
وب :
پیام :
2+2=:
(Refresh)

به طور کلی تردمیل دستگاهی برای راه رفتن یا دویدن در یک محل ثابت است. تردمیل قبل از توسعه ماشین های قدرتی به منظور کنترل قدرت حیوانات و انسان ها برای انجام کار اختراع شد، که اغلب یک آسیاب بود که توسط گام های یک شخص یا حیوان کنترل می شد.

در زمان های بعد، تردمیل به عنوان یک وسیله تنبیهی برای مجازات زندانیانی که به کار سخت محکوم شده بودند، استفاده می شد. اصطلاح تردمیل و تردویل برای مکانیسم های مجازات و قدرت، به جای یکدیگر قابل استفاده بودند.

تردمیل چیست؟

اخیرا، تردمیل دیگر برای جنبه کنترل قدرت استفاده نمی شود، بلکه به عنوان یک وسیله ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد.بیش از استفاده از قدرت کاربر برای تامین انرژی آسیاب، امروزه تردمیل یک پلت فرم در حال حرکت به همراه یک تسمه نقاله گسترده است که به وسیله یک موتور الکتریکی یا چرخ لنگر، کنترل می شود. تسمه به عقب حرکت می کند و کاربر باید مطابق با سرکت تسمه نقاله بر روی تردمیل راه برود و یا بدود.

سرعت تسمه تردمیل، برابر با سرعت دویدن و یا راه رفتن کاربر بر روی تردمیل است. بنابراین سرعت دویدن کاربر بر روی تردمیل قابل اندازه گیری است. انواع گران تر و با قابلیت تر تردمیل، موتور محور هستند و معمولا توسط موتور الکتریکی عمل می کنند. اما انواع ارزان تر و، سبک تر و ساده تر تردمیل، تنها زمانی کار می کنند که واکر (دونده) با پای خود، تسمه را هل دهد.

با این تفاسیر توصیه می شود در هنگام خرید تردمیل به عنوان یک وسیله ورزشی، این نکته را نیز در نظر بگیرید. علاوه بر این تردمیل بر اساس نوع کاربرد آن دارای دو نوع تردمیل خانگی و تردمیل باشگاهی است. انواع تردمیل خانگی همانطور که از نام آنها مشخص است، به عنوان یک وسیله ورزشی در خانه مورد استفاده قرار می گیرد. اما اگر تمایل به خرید تردمیل برای مصارف باشگاهی و حرفه ای دارید، باید از تردمیل باشگاهی استفاده نمایید.



:: بازدید از این مطلب : 49
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
ن : هایپر جیم
ت : شنبه 28 فروردين 1395

تردمیل استرانگ در دو نوع تردمیل خانگی و تردمیل باشگاهی موجود می باشد.جهت مشاهده نمونه تردمیل های این مدل وارد سایت هایپر جیم شوید.این وبلاگ جهت آشنایی با تردمیل و اثرات تردمیل بر روح و جسم و تردمیل استرانگ می باشد.



:: بازدید از این مطلب : 29
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
ن : هایپر جیم
ت : شنبه 28 فروردين 1395

هدف بسیاری از افراد از ورزش کردن این است که حجم عضلات خود را افزایش بدهند و اندام ورزیده ای داشته باشند؛ اما خیلی ها هم به دنبال تناسب اندام و کاهش وزن هستند.هر دو گروه برای رسیدن به اهداف خود باید برنامه های مناسبی داشته باشند و با وسایل مخصوصی تمرینات ورزشی انجام بدهند.

گاهی ما بدنسازی و فیتنس را با یکدیگر اشتباه می گیریم؛ معمولاً بدنسازها کسانی هستند که می خواهند بدن خود را سفت و عضلانی کرده و ورزیده به نظر برسند؛ اما کسانی که می خواهند به وسیله ورزش چربی های اضافه خود را از بین ببرند و بدنی متناسب و خوش فرم داشته باشند، فیتنس کارها هستند.

اکثر بدنسازها برای رسیدن به اهداف خود به سراغ مصرف هورمون هایی همچون تستسترون می روند که چندان توصیه نمی شوند؛ آقایان می توانند با ورزش و استفاده از وزنه های مناسب عضلات و ماهیچه های خود را حجیم بکنند.کسانی که فیتنس کار هستند علاقه ای ندارند بدن را از حالت طبیعی خارج کنند و عضلات غیر عادی داشته باشند؛ در حالی که اغلب بدنسازها دقیقا به دنبال همین هستند.

افرادی که ورزش فیتنس انجام می دهند نیاز ندارند با وزنه تمرین کنند؛ آن ها می توانند با ورزش هوازی و ایروبیک به اهداف خود برسند.تمرین با وزنه جز جدایی ناپذیر بدنسازی است؛ با وزنه عضلات بدن به سرعت رشد می کنند و قدرت بدنی ورزشکار افزایش می یابد؛ اما به بدنسازها هم توصیه می شود ورزش هوازی را کنار نگذارند.وزنه زدن راحت ترن راه برای داشتن عضلات برجسته است؛ ولی گاهی می بایست عضلات را به چالش کشید و به تمرینات هوازی پرداخت.

فیتنس شما را به سمت داشتن زندگی و تغذیه سالم سوق می دهد؛ عموماً بانوان در ورزش به دنبال فیتنس هستند و از این جهت باید گفت منطقی تر فکر می کنند؛ در فیتنس لزومی ندارد توده عضلانی حجیمی داشته باشید؛ بلکه کافی است چربی های اضافه را ازبین برده وبدن را کمی سفت کنید تا خوش فرم و تراشیده به نظر برسید.

البته با این تعاریف نباید گمان کنید فیتنس منحصر به خانم ها می باشد؛ مردها نیز می توانند به جای بدنسازی به فیتنس رو بیاورند و اندام ورزیده و زیبایی داشته باشند؛ به هر حال انتخاب این دو گزینه به سلیقه شخصی افراد مربوط می شود و ما راهنمایی های لازم را در این زمینه ارائه می دهیم تا هرکس بسته به علاقمندی های خود به اهداف در نظر گرفته اش برسد.

برای فیتنس باید 3 الی 4 جلسه در هفته تمرینات هوازی انجام بدهید و هر جلسه حدود 45 دقیقه ورزش کنید؛ در حالی که یک جلسه بدنسازی حداقل 2 ساعت طول می کشد؛ بدنسازها نیز 3 روز درهفته می بایست تمرین انجام بدهند و مدام سطح تمرینات را بالا ببرند؛ البته این در مورد فیتنس هم صدق می کند؛ کسانی که به دنبال تناسب اندام هستند باید هر 4 هفته برنامه خود را تغییر داده و شدت تمرین را افزایش بدهند؛ ولی بدنسازها هفته به هفته پیش می روند و باید در طی تمرین فشار بیشتری را متحمل بشوند.

اگر فردی که قصد بدنسازی دارد می خواهد با دستگاه هوازی همچون تردمیل تمرین انجام بدهد باید شیب دستگاه را افزایش داده و مقاومت را بالا ببرد؛ شیب تردمیل مانند یک وزنه عمل می کند و عضلات را می سازد؛ در صورتی که فیتنس با سرعت بیشتر سر و کار دارد؛ البته وقتی آمادگی جسمانی ورزشکار فیتنس بالا می رود می تواند برای بالا بردن سطح تمرین مقاومت دستگاه هوازی را افزایش بدهد ولی در مراحل اولیه برای چربی سوزی توصیه می کنیم بیشتر بر روی زمان و سرعت تاکید داشته باشند.

ورزش هوازی در مدت نسبتاً طولانی، باعث می شود ضربان قلب بالا برود و فرد تندتر نفس بکشد و این منجر به اکسیژن رسانی بیشتر می شود؛ اکسیژن رسانی به بافت ها، سوخت و ساز را افزایش می دهد و چربی سوزی رخ خواهد داد؛ این بدان معنی نیست که فیتنس کارها نیازی به عضله ندارند؛ به طور کلی عضلات بافت بسیار با ارزشی هستند که انرژی بدن را تامین می کنند و باعث بهبود متابولیسم می شوند؛ بنابراین در فیتنس نیز عضله ساخته می شود و به نفع تناسب اندام می باشد؛ ولی در این شیوه فرد به عضلات بسیار برجسته و حجیم دست نمی یابد.

به دلیل تفاوت هورمونی که در بدن زنان و مردان وجود دارد بدن خانم ها مانند بدن مردها عضلانی و کات شده نمی شود؛ مگر این که ورزشکار به استفاده از هورمون رو بیاورد؛ بدنسازی حتی برای مردان هم کار ساده ای نیست؛ بنابراین خانم ها نباید نگران باشند که با کمی بالا بردن مقاومت دستگاه و استفاده از دمبل بدن مردانه ای پیدا کنند.اغلب بدنسازها از مکمل های غذایی و پروتئین استفاده می کنند؛ زیرا پروتئین عنصر سازنده عضلات است؛ این افراد باید گوشت، ماهی، لبنیات و سفیده تخم مرغ به فور بخورند.

تغذیه در فیتنس کمی تفاوت دارد؛ فیتنس کارها مجبور نیستند پروتئین های پودری که در بازار موجود است را مورد استفاده قرار بدهند؛ آن ها باید تغذیه سالمی داشته باشند و تا می توانند سبزیجات و میوه های تازه میل کنند.البته رژیم غذایی به اضافه وزن مربوط می شود؛ افرادی که اضافه وزن بیشتری دارند در فیتنس باید کالری مصرفی خود را کاهش بدهند و حداقل برای مدتی از خوردن مواد غذایی چرب، شیرین و نشاسته ای بپرهیزند.

بدنسازها می خواهند حجم عضلات خود را بیشتر کنند؛ در صورتی که فیتنس کارها به عضلات خود قدرت می بخشند؛ آن ها با وزنه کار زیادی ندارند؛ بلکه با تمرینات مکرر، کشش عضلات و تمرینات هوازی بدن خود را می سازند. این افراد می خواهند همیشه شکمی تخت و پاهای خوش فرم داشته باشند؛ بنابراین راه می روند، می دوند، می رقصند، شنا می کنند و... .

در حین ورزش به موسیقی پرانرژی گوش داده و سعی می کنند با ریتم موزیک همراه بشوند.فیتنس کارها باید به طور کلی سبگ زندگی خود را تغییر داده و ورزش و تغذیه سالم را در برنامه های خود بگنجانند. توانایی این افراد در انجام کارهای روزانه زیاد است و معمولاً پرانرژی هستند؛ البته بدنسازها نیز به اهداف ورزشی خود می اندیشند و ناچار هستند بیشتر تلاش کنند.



:: بازدید از این مطلب : 5
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
ن : هایپر جیم
ت : سه شنبه 3 اسفند 1395

انجام دادن تمرینات هوازی نقش مهمی در چربی سوزی دارد. با 2 جلسه انجام دادن تمرینات هوازی می توانید سوخت و ساز بدن را بالا نگه دارید و کم کم این مدت زمان را افزایش بدهید. برای رسیدن به تناسب اندام و افزایش ارتقای سلامت پزشکان توصیه کرده اند حداقل 30 دقیقه از روز را به ورزش کردن بپردازید.

این ورزش چه در باشگاه و چه در خانه انجام بشود، فرقی ندارد؛ مهم تاثیراتی است که با تحرک و فعالیت خود بر بدن می گذارید. اگر هدف از ورزش کردن برای شما چربی سوزی است برای اینکه بتوانید در مدت زمان کمتری نتیجه خوبی بگیرید، بهتر است از دستگاه های مناسب هوازی استفاده کنید.

در ادامه مقاله در مورد دستگاه های مناسب هوازی به اختصار توضیح می دهیم که میتواند در آماده کردن بدن برای چربی سوزی و آمادگی آن بسیار کارآمد باشد و توسط مربیان توصیه شده اند.

تردمیل

تردمیل یکی از محبوب ترین و پرطرفدارترین دستگاه های هوازی است که توانسته جایگاه خوبی در بین مردم برای انجام ورزش در خانه و باشگاه بدست بیاورد.در زمان استفاده از تردمیل باید به نحوه راه رفتن یا دویدن توجه کنید تا ستون فقرات و کمر صاف قرار بگیرند و مشکلی برای آن به وجود نیاید.

با استفاده از تردمیل می توانید تمرینات متنوع انجام بدهید تا با سرعت بیشتری به هدف دلخواه برسید. با استفاده از شیب و برنامه های پیش فرض تعبیه شده در تردمیل ها می توانید تمرینات متنوع زیادی انجام بدهید و بدن به سرعت وزن کم کند و به نتایج مطلوب برسید. کسانی که به صورت روزانه و منظم با تردمیل تمرین انجام می دهند پس از چند ماه تاثیرات چشمگیری در بدن خود مشاهده خواهند کرد.

اسکی فضایی

الپتیکال یکی از دستگاه های هوازی است که کاربر با انتخاب آن می تواند بدون آسیب رساندن به مفاصل و ستون فقرات ورزش مفیدی برای بدن انجام بدهد و چربی های بدن را در مدت زمان کوتاهی بسوزاند و قوای جسمانی را تقویت کند.اگر از زانو درد یا کمر درد رنج می برید، بهترین گزینه برای انتخاب دستگاه ورزشی برای شما الپتیکال است که بدون مشکلی می توانید تمرینات ورزشی خوبی برای سلامتی بدن انجام بدهید.

دوچرخه ثابت

یکی از دستگاه های خوب هوازی دوچرخه ثابت است که باید به یاد داشته باشید با تنبلی و بی انگیزگی از این دستگاه استفاده نکنید، زیرا در مدت زمان کوتاه از آن خسته خواهید شد و به اهداف مورد نظر نخواهید رسید و آن را کنار می گذارید.تمرینات با دوچرخه ثابت باید در ست های مختلف با مقاومت های متفاوت، "شدید و آرام" انجام بشود و بین ست ها استراحت کوتاهی هم داشته باشید تا بتوانید ضربان قلب را بالا ببرید.همان طور که میدانید با بالا رفتن ضربان قلب، سوخت و ساز در بدن نیز افزایش پیدا می کند و می توانید سریعتر به تناسب اندام دست پیدا کنید.

روئینگ Rowing

یکی از بهترین دستگاه های هوازی روئینگ است که با انجام دادن تمرینات ورزشی با این دستگاه می توانید به راحتی بیشتر عضلات بدن را درگیر کنید.زمانی که تمام عضلات درگیر ورزش شوند مقاوت بدن بالا خواهد رفت. در طی تمرینات بهتر است ست هایی با مقاومت کمتر و استراحت کم را انتخاب کنید تا بدون اینکه مجبور باشید، ضربان قلب را پایین بیاورید، استراحت هم داشته باشید.



:: بازدید از این مطلب : 5
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
ن : هایپر جیم
ت : سه شنبه 3 اسفند 1395

ورزش "تی آرایکس"؛ ورزشی قدرتی محسوب می شود که می تواند تمام اعضای بدن را درگیر کند، بدون اینکه لازم باشد از دستگاه یا دمبل خاصی استفاده کنید.انجام دادن این ورزش جدید به تمام علاقه مندان به تناسب اندام و ورزش های مقاومتی توصیه می شود؛ آنها می توانند بدون نیاز به استفاده از دمبل و وزنه های سنگین این تمرین را انجام بدهند.این ورزش مانند ورزش های پیلاتس و یوگای ضد جاذبه است که شما در حین ورزش می توانید تمام بدن خود را تحت تاثیر قرار بدهید و بر روی قسمت های مرکزی بدن متمرکز بشوید.

این ورزش را در ابتدا ملوان های ارتشی طراحی کردند تا بتوانند برای مدتی که از باشگاه و زمین دور هستند، تناسب اندام خود را حفظ کنند. وسیله ای که برای انجام دادن ورزش تی آر ایکس به کار گرفته می شود، کم حجم و سبک است که شما می توانید به هر کجا که خواستید و در سفر از این وسیله استفاده کنید و ورزش خود را انجام بدهید و در انجام دادن آن وقفه نیندازید. با انجام دادن این ورزش می توانید انعطاف پذیری خود را بالا ببرید و سطح آمادگی جسمانی را افزایش بدهید.

با انجام ورزش تی آر ایکس علاوه بر آنکه ماهیچه های تمام اندام های بدن درگیر هستند، قلب نیز با بالا رفتن ضربان تقویت می شود.انجام دادن تمرینات ورزشی با طنابی معلق ماهیچه هایتان را منقبض می کند و با فعالیت آنها اکسیژن بیشتری به تمامی اعضای بدن خواهد رسید.تحقیقات نشان داده انجام ورزش تی آر ایکس برای تقویت قلب و عضله های آن بسیار مفید است. استفاده از این وسیله راه های زیادی دارد و تنوع حرکتی که این ورزش فراهم می کند، باعث جذابیت آن می شود.

تی آر ایکس چیست و چه تاثیری بر سلامتی بدن و تناسب اندام دارد؟

تنوع در انجام دادن این ورزش باعث می شود، ورزشکار بعد از مدتی از انجام دادن ورزش خسته نشود و بدن خود را مدام دچار چالش جدیدی بکند و بتواند مدت زمان طولانی تری تمرین انجام بدهد.در زمان ورزش کردن با تی آر ایکس بدن شما به صورت معلق قرار می گیرد و مدام با نیروی جاذبه در حال ستیز است و ورزش هیجان انگیزی را برای شما به وجود می آورد.

با انجام تمرینات سنگین این ورزش، بدن حتما عرق خواهد کرد؛ در نتیجه نوشیدن آب را از یاد نبرید. اگر بیش از اندازه احساس ضعف و بی حالی کردید، شدت تمرینات خود را کم کنید تا بدن دچار مشکل نشود.ورزش تی آر ایکس می تواند تمام نقاط بدن را درگیر کند، مانند مغز و دست ها که با انجام تمریناتی که برای قسمت بالا تنه می باشد، در تمرین شرکت می کنند. پاها برای اجرای اکثر تمرینات درگیر هستند؛ نشیمنگاه با انجام تمریناتی که بدن را در حالت تعلیق نگه می دارد، تمرین داده می شود و کمر و عضلات قسمت میانی بدن با انجام انواع تمرینات و حفظ تعادل به کار گرفته می شوند.

افراد مبتدی نیز می توانند از تی آر ایکس نیز استفاده کنند، فقط باید در ابتدا از راهنمایی های مربی خود استفاده کرده تا با آموزش بتوانند به صورت صحیح از این وسیله استفاده کنند وعضلات بدن خود را تقویت نمایند.از این وسیله در هر مکانی که دوست دارید می توانید استفاده کنید، فقط کافی است تکیه گاه محکمی را برای اتصال تی آرایکس پیدا کرده و به راحتی تمرینات خود را شروع کنید.به یاد داشته باشید که شما با انجام دادن ساده ترین حرکات ورزشی به وسیله تی آر ایکس می توانید بیشترین استفاده را ببرید و آمادگی جسمانی، تعادل و هماهنگی بدن را به سطح بسیار خوبی برسانید.

در ابتدای شروع ورزش با تی آر ایکس سعی کنید تمرینات سبک تری انجام بدهید تا ابتدا بدن قوی بشود و ماهیچه سازی کند و بعد با آمادگی بیشتر تمرینات هوازی سنگین را انجام بدهید.با قوی تر شدن ماهیچه ها سوخت و ساز بدن افزایش پیدا می کند و تناسب اندام را با سرعت بیشتری به وجود می آورد؛ اگر زانو و کمری مصدوم و بیمار دارید، قبل از انجام ورزش حتما با پزشک مشورت کنید تا با انجام تمرینات سنگین به مفاصل و ماهیچه های آسیب دیده فشار وارد نشود و دچار مشکل نشوید.

در زمان ورزش با تی آر ایکس، باید از بندی آویزان باشید و تعادلتان را در عین حال حفظ کنید؛ با انجام این کار می توانید به راحتی 200 تا 1000 کالری در هر ساعت بسوزانید که این کالری سوزی سبب می شود به تناسب اندام دست پیدا کنید. در زمان استفاده از این وسیله ورزشی می توانید استقامت، مقاومت، تعادل و چالاکی را هم زمان تجربه کنید و با استفاده از عضلات تغییراتی در کل بدن ایجاد کنید و با سرعت بیشتری به بدن خود شکل بدهید و به نتیجه دلخواه برسید.



:: بازدید از این مطلب : 4
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
ن : هایپر جیم
ت : سه شنبه 3 اسفند 1395

اغلب افراد با آغاز فصل سرما و دیدن کمی برف دیگر دوست ندارند برای ورزش از منزل خارج بشوند؛ البته حق دارند، زمین یخ زده، گل و لای و سرمای هوا داشتن فعالیت ورزشی را در محیط بیرون سخت می کند؛ اما نمی توانیم تمام زمستان بی تحرک باشیم.ورزش در زمستان سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و احتمال سرماخوردگی کم می شود؛ از طرفی بی تحرکی به مدت طولانی قدرت بدنی را کاهش می دهد و باعث می شود بدن افت کند.

هستند کسانی که علی رغم نامساعد بودن آب و هوا از منزل خارج شده و به انجام تمرینات ورزشی می پردازند؛ ورزش در فصل سرما خارج از محیط منزل و باشگاه به افراد بالای چهل سال و کسانی که دچار مشکلات قلبی- عروقی هستند، توصیه نمی شود.افرادی که در این فصل در فضای آزاد ورزش می کنند، حتماً باید لباس مناسب و کافی بپوشند؛ با این همه تنفس هوای سرد، آن هم در حین انجام تمرینات هوازی که تنفس را عمیق تر و سریع تر می کند، موجب فشار زیادی به ریه ها می شود و بر برونش ها تاثیر می گذارد.

ورزش بر روی تردمیل یا دوچرخه ثابت در زمستان

در صورتی که تجربه ورزش در هوای سرد را دارید بی شک می دانید در این شرایط ماهیچه ها فشرده شده، انگشتان دست و پای بی حس شده و احتمال سر خوردن افزایش می یابد؛ بعضی از ورزش ها مانند دوچرخه سواری در فصل زمستان بسیار خطرناک هستند؛ چون در صورتی که دوچرخه سر بخورد به شدت آسیب می بینید.

ورزش های سرعتی در هوای سرد به هیچ عنوان توصیه نمی شود؛ چون این گونه تمرینات در شرایط نامناسب احتمال بروز برونشیت و بیماری های ریوی را افزایش می دهند؛ به همین سبب پیشنهاد می شود در فصل زمستان، داخل منزل یا باشگاه ورزشی با دستگاه های هوازی مانند دوچرخه ثابت، تردمیل، اسکی فضایی و... به تمرین بپردازید.

بعضی از افراد ورزش با تردمیل را کاری کسل کننده می دانند و از آن لذت نمی برند؛ البته دویدن در محیط بیرون و دیدن مناظر طبیعی جذابیت بیشتری دارد؛ ولی تردمیل را هم می توان دوست داشت؛ کسانی که تردمیل را دوست دارند، می دانند این دستگاه تطبیق پذیر است؛ در هنگام تمرین با این دستگاه ها می بایست به موسیقی گوش بدهید و سعی کنید به صورت ریتمک قدم بردارید.

ورزش با دستگاه هوازی توانایی بدن را افزایش داده و منجر می شود سایر کارهای روزمره برای شما آسان تر بشود. برای ورزش در محیط بیرون در فصل زمستان مراقب خطرهای احتمالی باشید، روی زمین یخ زده و لیز ندوید، بدنتان را بیشتر گرم کنید تا جریان خون در رگ ها به خوبی انجام شود، البسه مناسبی تهیه کنید و خودتان را خوب بپوشانید، آب بیشتر بنوشید و خوب نفس بکشید؛ در غیر این صورت احتمال آسیب دیدگی ورزشی افزایش می یابد.

با توجه به آنچه گفته شد، می بینید تهیه یک تردمیل خانگی یا دوچرخه ثابت بسیار مقرون به صرفه است؛ ضمن این که همه اعضای خانواده می توانند این دستگاه ها را مورد استفاده قرار بدهند و در طول زمستان نگران چاق شدن و از از دست رفتن آمادگی بدن خود نباشند.

در زمان خریداری تردمیل خانگی توجه داشته باشید بیشینه تحمل وزن دستگاه از وزن شما یا سنگین ترین فردی که مایل است با آن ورزش کند 10 الی 20 کیلوگرم بیشتر باشد؛ زیرا در هنگام دویدن ضربات شدیدی توسط پای کاربر به سطح تسمه تردمیل وارد می شود؛ در صورتی که تحمل وزن دستگاه مناسب نباشد در مقابل این ضربات شدید دوام نمی آورد و عمر آن از آنچه انتظار داریم کوتاه ترمی شود.

طبق آخرین تحقیقات اثرات سرمازدگی 30 دقیقه پس از قرار گرفتن در محیط سرد روی پوست نمایان می شوند که شبیه به سوختگی است؛ پوست سرمازده از نظر بیشترمردم نامطلوب است؛ ضمن این که به اندازه آفتاب سوختگی برای پوست مضر می باشد؛ انجماد بافت و انقباض رگ های خونی سبب کاهش اکسیژن رسانی به قسمت های مختلف بدن می شود و این در حالی است که در حین ورزش بدن به اکسیژن بیشتری نسبت به حالت عادی نیاز دارد؛ همچنین سرما باعث کاهش جریان خون می شود؛ ورزش کردن در دمای زیر صفر درجه در فضای بیرون به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

در فصل زمستان معمولاً نقاطی از زمین یخ زده هستند و به محض قدم گذاشتن بر روی این قسمت ها ممکن است زمین بخورید؛ مشکل اصلی ورزش در محیط بیرون برف نیست، وقتی برف بر روی جاده های غیراستاندارد و نامناسب می نشیند، مسیر ناامن می شود تا وقتی در مورد کیفیت مسیر دویدن اطمینان ندارید، بهتر است در منزل بمانید و با دستگاه های خانگی تمرینات خود را انجام بدهید.

اگر برنامه ای دارید و برای یک هدف خاص ورزش می کنید نباید تمرینات خود را به بهانه سرد بودن هوا ترک کنید؛ تمرین دویدن بر روی تردمیل اجازه نمی دهد آمادگی جسمانی شما کاسته شود؛ این دستگاه در فصل سرما ایمنی بیشتری نسبت به محیط بیرون دارد و احتمال آسیب دیدگی را کاهش می دهد؛ آسیب دیدگی کیفیت تمرینات ورزشی را پایین می آورد و سطح آمادگی جسمانی کاهش پیدا می کند.

ورزش هوازی بر اساس افزایش ضربان قلب و اکسیژن رسانی بیشتر به بدن تعریف شده است؛ در طی انجام این گونه تمرینات، هوای زیادی وارد ریه ها می شود؛ همان طور که گفتیم سرد بودن بیش از حد دمای هوا به ریه ها آسیب می رساند و بازدهی بدن کاهش می یابد؛ عضلات نیز در محیط سرد بازدهی کمتری دارند؛ همچنین پوشیدن لباس های ضخیم نیز حرکات بدن را محدود می کند.

عضلات در سرما از نظر مکانیکی بازدهی کمتری دارند؛ اما در نهایت به سلیقه و توانایی شما بستگی دارد که چگونه ورزش کنید؛ ورزش در سرما برای افراد ماجراجو جذاب است و از آن لذت می برند؛ اما توصیه می کنیم به خاطر سرمای هوا ورزش را کنار نگذارید و به هر طریقی که امکان دارد این فعالیت مفید را ادامه بدهید تا سال جدید را با اندامی زیبا و متناسب آغاز کنید. جاده هایی که برای عبور و مرور ماشین ها مناسب نیست، بی تردید برای دویدن نیز مناسب نخواهد بود؛ در انتخاب مسیرهای خود دقت داشته باشید و مراقب سلامتی خود باشید.



:: بازدید از این مطلب : 4
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
ن : هایپر جیم
ت : سه شنبه 21 دی 1395

هیچ چیزی بدتر از این نیست که وقتی با یک گروه ورزشی تمرین انجام می دهید از گروه جا بمانید و نتوانید حرکات را آن گونه که باید اجرا کنید؛ این شرایط در اغلب افراد حالت نارضایتی به وجود می آورد؛ اما به هر حال در باشگاه های ورزشی شما را بر اساس توانایی بدن تقسیم بندی نمی کنند؛ احتمالاً کسانی که در ردیف اول پشت سر مربی ورزش می کنند؛ مدت هاست تمرینات ورزشی انجام می دهند و خود را به سطح مطلوبی از آمادگی جسمانی رسانده اند.

البته در این صورت شما نباید خیلی زیاد بگیرید، احتمالاً آن ها هم روزی مثل شما بوده اند و به تدریج توانایی بدن خود را افزایش داده اند؛ اما در سالن های ورزشی یک نوع رقابت وجود دارد که برای برخی از افراد چندان خوشایند نیست؛ چون آن ها برای سلامتی و تناسب اندام ورزش می کنند و علاقه ای به رقابت در این زمینه ندارند.

در صورتی که محیط باشگاه ورزشی به هر دلیلی برای شما خوشایند نیست، می توانید ورزش را در محیط منزل شروع کنید. امروزه وسایل زیادی وجود دارند که با تهیه آن ها می توانید به راحتی در محیط خانه ورزش کنید و از فواید داشتن فعالیت بدنی بهرمند بشوید.دستگاه های هوازی همچون تردمیل ، دوچرخه ثابت ، اسکی فضایی و... هستند که می توانید مدت نسبتاً طولانی بر روی آن ها به انجام تمرین بپردازید و خود را وارد سیستم هوازی و مرحله چربی سوزی کنید.

وسایل دیگری نیز هستند که حرکات ورزش را ساده می کنند مانند توپ پیلاتس، چرخ مسگری، کش ایروبیک و.... بسیاری از زنان خانه دار، مادران و حتی زنان کارمند واقعاً فرصت کافی برای رفتن به محیط های مناسب و انجام تمرینات ورزشی را ندارند و البته بی تحرکی حق هیچ کس نیست و باید به هر طریقی شده از شر چربی هایی که سال ها مزاحم سلامتی و زیبایی ما بوده اند خلاص بشویم؛ به همین دلیل تعداد طرفداران دستگاه های ورزشی خانگی روز به روز افزایش می یابد.

شاید گمان کنید ورزش در منزل کسل کننده است و جذابیتی ندارد و این برنامه نیز مانند بسیاری از برنامه های دیگری که برای لاغری و تناسب اندام داشته اید با شکست مواجه می شود. اما باید بگویم سخت در اشتباه هستید، تحقیقات ثابت کرده ورزش در منزل بیش از روش های دیگر با موفقیت همراه بوده است؛ به شرط آن که این کار را به صورت آهسته و پیوسته انجام بدهید و تدریج سطح تمرینات را بالا ببرید.

گوش دادن به موسیقی مورد علاقه شما در این زمینه بسیار کمک می کند؛ خود را با ریتم موسیقی همراه کنید و تمرین کردن لذت ببرید. روزهای اول انگیزه بیشتری دارید و گمان می کنید هر چه سنگین تر ورزش کنید بهتر است و زودتر نتیجه خواهید گرفت؛ اما این کار شما را خسته و دلزده می کند؛ سطح تمرین می بایست با آمادگی جسمانی شما متناسب باشد.

در هنگام انتخاب تمرین و دستگاه مورد نظر شرایط بدنی خود را در نظر بگیرید. تردمیل دستگاه تطبیق پذیری است که با آن می توانید در سطوح مختلف ورزش کنید؛ از پیاده روی آهسته گرفته تا دویدن سریع؛ موسیقی شاد و پر انرژی کمک می کند سرعت خود را افزایش بدهید و مدت بیشتری به تمرینات ورزشی بپردازید؛ حتی در زمان انجام تمرینات ورزشی می توانید تلوزیون تماشا کنید تا حوصله تان سر نرود. هرگز به خود نگویید باید لاغر بشوم؛ این پیام به شما این معنی را می رساند که چاق هستید و باید از جامعه فاصله بگیرید؛ شما برای سلامتی و تناسب اندام بیشتر ورزش می کنید؛ ما به ورزش اهمیت و اصالت می دهیم و آن را جزیی از برنامه های روزانه خود قرار می دهیم تا زیباتر و شادتر بشویم.

ورزش تاثیرات چشمگیری در درمان افسردگی دارد و استرس های روزمره را از بین می برد؛ با ورزش اعتماد به نفس شما بیشتر شده و فرد اجتماعی تری خواهید شد. راه رفتن، گرچه فعالیت ساده ای به نظر می رسد اما به خاطر داشته باشید با هر قدم که برمی دارید گامی به سوی سلامتی و نشاط برداشته اید. راه رفتن یک راه ساده برای بهبود وضعیت قلبی- عروقی، کاهش وزن، بهبود گردش خون، بهبود سیستم تنفسی، کاهش سطح کلسترول خون، پایین آوردن فشار خون، کاهش احتمال ابتلا به دیابت و... می باشد.

اسکی فضایی دستگاهی است که ورزش با آن را به خانم ها توصیه می کنیم؛ این دستگاه هوازی تمام عضلات بزرگ و اصلی بدن را درگیر می کند؛ فقط کافی است در حین تمرین دسته های متحرک دستگاه را بگیرید و دست های خود را هماهنگ با حرکت پاها به عقب و جلو ببرید؛ توسط این دستگاه می توانید دویدن ملایم را شبیه سازی کنید و مقدار قابل توجهی کالری بسوزانید؛ این دستگاه برای کسانی که تمایل دارند به صورت روزانه تمرینات ورزشی انجام بدهند بسیار مناسب است؛ زیرا دستگاه بدون برخوردی است و پس از تمرین با آن به زمان زیادی برای ریکاوری نیاز ندارید.



:: بازدید از این مطلب : 5
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
ن : هایپر جیم
ت : سه شنبه 21 دی 1395

پژوهشگران معتقدند ورزش در صورتی که به طور مستمر انجام بشود از ابتلا به پوکی استخوان پیشگیری می کند. تمرینات ایزومتریک و ایزوتونیک احتمال بروز بیماری های مفصلی را کاهش داده و باعث تراکم بیشتر استخوان ها می شوند.ایزوتونیک به تمریناتی گفته می شود که ماهیچه ها در هیچ دامنه ای حرکت نمی کنند و فرد تا آن جا که می تواند آن ها را در یک وضعیت نگه می دارد؛ ولی تمرینات ایزومتریک دقیقاً بر عکس این هستند و ماهیچه ها دامنه حرکتی دارند.

زمانی که یک تمرین ایزوتونیک انجام می دهید، فقط ماهیچه ای را که در آن وضعیت خاص قرار دارد تقویت می شود؛ اما ورزش های ایزومتریک قدرت گروهی از عضلات که در حال حرکت می باشند و حتی عضلات مجاور آن ها را افزایش می دهد. در این میان ورزش هوازی که فرد را مجبور به تحمل وزن بدن می کند، بیش از سایر انواع تمرینات به افزایش تراکم استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان منجر می شود.

تردمیل و تحمل وزن بدن

ورزشی مانند شنا کردن در فرم دادن به کل بدن مفید است؛ اما ربطی به تحمل وزن بدن ندارد و کمکی به بیشتر شدن توده استخوان نخواهد کرد.دویدن و حتی راه رفتن، تمریناتی هستند که در آن ها گزینه تحمل وزن بدن وجود دارد؛ به همین دلیل این ورزش ها به بانوان توصیه می شود. اغلب خانم ها در سنین بالای 50 سال به پوکی استخوان مبتلا می شوند و دلیل اصلی آن کم تحرکی و نداشتن فعالیت بدنی مناسب شناخته شده است.

اکثر خانم ها فرصتی کافی برای ورزش کردن ندارند به همین علت خود را از داشتن فعالیت بدنی مناسب محروم می کنند؛ دستگاه های هوازی همچون تردمیل در این زمینه بسیار کمک کننده هستند.زمانی که بر روی تردمیل راه می روید و یا می دوید بدن ناچار به تحمل وزن خود در مقابل جاذبه زمین می شود؛ در نتیجه این فعالیت رشد بافت استخوانی تحریک می شود؛ این حالت عمدتاً در پاها اتفاق می افتد زیرا پاها بیشترین وزن را متحمل می شوند.

راه رفتن و دویدن برای خانم ها به مراتب بهتر از ورزش با وزنه است؛ در هنگام سریع راه رفتن و دویدن فشار مناسبی به تاندون ها و استخوان ها وارد می گردد که به تشکیل توده استخوانی منجر می شود.ورزش هایی همچون تنیس و کوه نوردی بر روی تقویت استخوان تاثیر به سزایی دارند؛ البته کسانی که اضافه وزن زیادی دارند بهتر است از دویدن پرهیز کنند؛ چون بدن آن ها وزن بیش از اندازه ای را تحمل می کند و ضرباتی که در حین دویدن به پاهای آن ها وارد می شود ممکن است باعث آسیب های ورزشی بشود.

مزیت دویدن بر روی تردمیل در مقایسه با دویدن بر روی سطح زمین این است که اغلب تردمیل ها به ضربه گیرهای گوناگونی مجهز هستند که از عضلات، مفاصل و ستون فقرات ورزشکار محافظت می کنند؛ ضمن این تحمل وزن بدن همچنان وجود دارد و از فواید ورزش کاسته نمی شود.

افرادی که زانو و مفاصل آسیب دیده دارند می توانند به جای تردمیل از اسکی فضایی استفاده کنند؛ اسکی فضایی یک دستگاه هوازی بدون برخورد است که حرکت دویدن ملایم را شبیه سازی می کند و باعث می شود فشار کمتری به مفاصل وارد بشود؛ تحمل وزن بدن بر روی اسکی فضایی کمتر از تردمیل است ولی برای افراد تازه کار، کسانی که اضافه وزن زیادی دارند و افراد مسن بسیار ایده آل می باشد.

ژنتیک، نژاد، جنسیت، شرایط زیست محیطی، فعالیت بدنی و تغذیه از جمله فاکتورهایی هستند که در استخوان سازی نقش بسیار موثری دارند. 80 درصد زنان آسیایی در حدود سن 50 سالگی به بیماری پوکی استخوان مبتلا می شوند و این بیماری پیشرفت خزنده و خاموشی دارد.در کشور ما سن ابتلا به بیماری پوکی استخوان تا 30 سالگی کاهش یافته و این آمار بسیار نگران کننده است. در دوران یائسگی به دلیل کاهش هورمون استروژن جذب کلسیم در بدن بانوان به شدت کاهش می یابد و پوکی استخوان شتاب پیدا می کند.پزشکان به زنان جوان، میان سال و مسن انجام تمرینات هوازی و به ویژه ورزش دویدن را بسیار توصیه می کنند.



:: بازدید از این مطلب : 4
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
ن : هایپر جیم
ت : سه شنبه 21 دی 1395

تردمیل یک دستگاه ورزشی است که توسط آن می توان به انجام تمرینات هوازی پرداخت و به تناسب اندام، چربی سوزی، عضله سازی، بهبود سیستم قلبی – عروقی و بهبود سیستم تنفسی دست یافت.این دستگاه ورزشی دویدن و راه رفتن در فضای کوچک باشگاه و منزل را قابل دسترسی می کند. دویدن بر روی این دستگاه دقیقاً مشابه دویدن بر روی سطح زمین است؛ البته بر روی تردمیل 3 فاکتور سرعت، زمان و شیب در اختیار کاربر قرار دارد که با افزایش هر یک از این 3 عنصر می تواند سطح تمرینات را افزایش بدهد.

بعضی از تردمیل ها مجهز به شیب برقی هستند؛ شیب برقی به صورت اتوماتیک و تنها با فشار یک دکمه در حالی که کاربر بر روی تردمیل در حال ورزش است به راحتی قابل تنظیم می باشد. کسانی که در برنامه تمرینی  خود از شیب تردمیل استفاده می کنند بهتر است با تردمیلی ورزش کنند که به این نوع شیب مجهز باشد.شیب بیش از 10 درصد ورزش کوه پیمایی و تپه نوردی را شبیه سازی می کند و برای عضله سازی بسیار کارآمد است.

قبل از انتخاب تردمیل بخوانید

تردمیل های مدرن و پیشرفته امروزی مجهز به ضربه گیرهای متعددی هستند؛ ضربه گیر کف مانع ایجاد سر و صدا و مزاحمت برای دیگران می شود؛ ضربه گیر SDS از عضلات، مفاصل و ستون فقرات ورزشکار محافظت می کند و فشار بر این نواحی را تا حدود 80 درصد کاهش می دهد، ضربه گیر ASA مانند ضربه گیر SDS برای محافظت از اندام ورزشکار طراحی شده است، اما برای وزن های مختلف تا 5 مرحله قابل تنظیم می باشد و برندهای محدودی مجهز به این نوع ضربه گیر می باشند.

ضربه گیرهای فنری و بالشتکی نیز سطح تسمه تردمیل را نرم و انعطاف پذیر می کنند و ایمنی دستگاه را افزایش می دهند. مانیتور این دستگاه اطلاعات بسیار مفیدی مانند سرعت تمرین، مدت تمرین، کالری مصرف شده، مسافت پیموده شده، برنامه درحال اجرا و ضربان قلب کاربر را نشان می دهد؛ ورزشکار به وسیله این اطلاعات در حین تمرین از وضعیت عمومی بدن خود آگاه شده و می تواند یک الگوی مناسب ورزشی را طراحی کند.

ضربان قلب برای تعیین سطح تمرین شاخص بسیار مهمی است و منطقه چربی سوزی را مشخص می کند؛ بیشترین چربی سوزی در هنگام انجام تمرینات هوازی زمانی رخ می دهد که ضربان قلب حدود 70 درصد حداکثر ظرفیت باشد. برای محاسبه حداکثر ظرفیت ضربان قلب خود عدد سنتان را از عدد 220 کم کنید.

پیش از شروع تمرین با تردمیل می بایست بدن خود را گرم کنید؛ برای این کار کافی است 2 الی 3 دقیقه با سرعت 3 الی 4 کیلومتر در ساعت راه بروید؛ سپس سرعت را به 6 الی 7 کیلومتر در ساعت برسانید و حدود 1 دقیقه با این سرعت بدوید و بعد دوباره سرعت را به 4 کیلومتر در ساعت برسانید و 1 دقیقه راه بروید؛ در این هنگام بدن شما گرم شده و مرحله Warm up را پشت سرگذاشته اید.در انتهای تمرین نیز باید 2 الی 3 دقیقه با سرعت کم بر روی این دستگاه راه بروید تا ضربان قلبتان به حالت عادی باز گردد و بعد از پایین آمدن از تردمیل حرکات کششی انجام بدهید.

روی تردمیل پس از آن که تعادل خود را به دست آوردید، دسته های دستگاه را رها کنید؛ چون در غیر این صورت کالری کمتری از دست می دهید و کارآیی تمرین کاسته می شود.در صورتی که با رها کردن دسته تعادل تان را از دست می دهید، سرعت اشتباه است و باید آن را کاهش بدهید. شدت تمرین به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد؛ هر چه بیشتر ورزش کنید از آمادگی جسمانی بالاتری برخودار می شوید و می توانید تمرینات شدیدتری را انجام بدهید.

برنامه تمرینی شما باید هر 4 الی 6 هفته تغییر کند و سطح آن را بالا ببرید؛ زیرا بدن پس از مدتی به تمرینات تکراری عادت کرده و دیگر به آن ها واکنش نشان نمی دهد. هرگز بدون پوشیدن کفش مناسب بر روی تردمیل تمرین انجام ندهید، این کار به عضلات و مفاصل شما آسیب جدی وارد می کند.

هنگام خرید تردمیل می بایست علاوه بر قیمت به قدرت موتور، وزن قابل تحمل برای دستگاه، برند، کشور  سازنده، گارانتی، ضمانت و امکاناتی که دستگاه در اختیار ورزشکار قرار می دهد توجه کنید. بهتر است تردمیلی انتخاب نمایید که وزن قابل تحمل آن از وزن کاربرانی که مایل هستند از دستگاه استفاده کنند 10 الی 20 کیلوگرم بیشتر باشد؛ در این صورت دستگاه در برابر ضربات شدیدی که در هنگام دویدن به سطح تردمیل وارد می شود، دوام می آورد و عمر طولانی تری خواهد داشت.

تردمیل را باید از فروشگاه هایی تهیه کنید که به خریدار امکان بازدید بدهند و ارسال و نصب آن را بر عهده بگیرند؛ همچنین در برابر ضمانت پس از فروش به خوبی پاسخگو باشند.هایپر جیم با این که یک فروشگاه اینترنتی به شمار می آید به همه مشتریان خود اجازه می دهد در صورت تمایل به نمایشگاه بیایند و از نزدیک دستگاه مورد نظر خود را ببینند و آن را مورد تست قرار بدهند.

قبل از انتخاب تردمیل بخوانید

فروشگاه اینترنتی هایپرجیم با داشتن گواهینامه نمایندگی فروش بسیاری از برندهای معتبر و محبوب محصولات و تجهیزات ورزشی مانند توربوفیتنس تایوان، جی کی اکسر تایوان، پرومستر، پاندا، آیرون مستر، اسپرتک، استرانگ را عرضه می کند و محصولات اروپایی مانند ریباک انگلستان و بی اچ فیتنس اسپانیا را نیز به فروش می رساند. ارسال و نصب همه محصولات توسط فروشگاه هایپر جیم به صورت رایگان صورت می گیرد و از آنجایی که نماینده فعال بسیاری از کالاهای معتبر ورزشی جهان است ضمانت و خدمات پس از فروش محصولات را مورد پیگیری و پشتیبانی قرار می دهد.



:: بازدید از این مطلب : 6
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
ن : هایپر جیم
ت : سه شنبه 30 آذر 1395

در صورتی که 20 دقیقه بر روی تردمیل آرام قدم بردارید و شیب دستگاه صاف باشد 100 کالری مصرف می کنید؛  با این تمرین کالری یک آب نبات به سختی سوزانده می شود؛ در حالی که با یک برنامه اصولی در همین زمان می توانید حدود 500 کالری بر روی این دستگاه هوازی از دست بدهید.

در مدت 20 دقیقه بر روی تردمیل 500 کالری بسوزانید!

ما در این جا برای افرادی که فرصت زیادی برای ورزش کردن ندارند یک برنامه 20 دقیقه ای تمرین بر روی تردمیل ارائه می دهیم که بتوانند در مدت کوتاهی از ورزش نتایج شگفت انگیزی به دست بیاورند؛ کافی است این تمرین را در هفته 3 الی 4 جلسه انجام بدهید تا پس از 3 ماه تغییرات چشمگیری در بدن خود حس کنید؛ البته به شرط این که رژیم غذایی مناسبی داشته باشید و با پرخوری کالری مصرف شده را جایگزین نکنید.

3 دقیقه- شیب صفر- سرعت 8.5 کیلومتر در ساعت- 25 کالری می سوزانید و بدن گرم می شود
1 دقیقه- شیب 1 درصد- سرعت 4.5 کیلومتر در ساعت- 36 کالری سوزاندید
1 دقیقه- شیب 3 درصد- سرعت 3 کیلومتر در ساعت- 50 کالری سوزاندید
1 دقیقه- شیب 1 درصد- سرعت 8.5 کیلومتر در ساعت- 60 کالری سوزاندید
2 دقیقه- شیب 6 درصد- سرعت 3 کیلومتر در ساعت- 85 کالری سوزاندید
2 دقیقه- شیب صفر درصد- سرعت 8.5 کیلومتر در ساعت- 100 کالری سوزاندید 
1 دقیقه- شیب 6 درصد- سرعت 3 کیلومتر در ساعت- 115 کالری سوزاندید
2 دقیقه- شیب 4 درصد- سرعت 6.5 کیلومتر در ساعت- 150 کالری سوزاندید
1 دقیقه – شیب 6 درصد- سرعت 3 کیلومتر در ساعت- 180 کالری سوزاندید
3 دقیقه- شیب 4 درصد- سرعت 6.5 کیلومتر در ساعت- 240 کالری سوزاندید
1 دقیقه- شیب 6 درصد- سرعت 3 کیلومتر در ساعت- 340 کالری سوزاندید
2 دقیقه- شیب 4 درصد- سرعت 4.5 کیلومتر در ساعت- حدود 500 کالری سوزاندید

زمانی که در یک جلسه تمرین اصولی حدود 500 کالری بسوزانید و چنین تمرینی را 5 بار در هفته تکرار کنید نیم کیلوگرم وزن از دست خواهید داد و اگر به همین صورت ادامه بدهید و رژیم غذایی مناسبی داشته باشید در پایان یک ماه 2.5 کیلوگرم از وزن شما کاسته می شود که عدد بسیار خوبی است.

این تمرین باعث می شود در مدت 4 ماه 10 کیلوگرم وزن کم کنید و به تناسب اندام نزدیک بشوید؛ البته شیب های زیاد برای کسانی که از مشکلات زانو رنج می برند خوب نیست و این برنامه برای افراد سالم طراحی شده است. 30 دقیقه قبل از شروع تمرین یک لیوان آب بنوشید و حنماً کفش ورزشی مناسب به پا کنید.



:: بازدید از این مطلب : 4
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
ن : هایپر جیم
ت : سه شنبه 30 آذر 1395
می توانید دیدگاه خود را بنویسید

<-CommentGAvator->
<-CommentAuthor-> در تاریخ : <-CommentDate-> - - گفته است :
<-CommentContent->

<-CommentPage->

(function(i,s,o,g,r,a,m){i['GoogleAnalyticsObject']=r;i[r]=i[r]||function(){ (i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o), m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m) })(window,document,'script','//www.google-analytics.com/analytics.js','ga'); ga('create', 'UA-52170159-2', 'auto'); ga('send', 'pageview');